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冬季养生:饮食睡眠运动3步曲 养出健康

Published / by 朱灿川

  导语:冬季养生对健康必不可少,那么,冬季该如何养生呢?通常可从饮食、睡眠、运动三个方面来调理身体。

  导语冬季养生健康必不少,么,冬季如何养生呢?通常饮食、睡眠、运动三个方面来调理身体。

  冬季除了防寒保暖很关键,养生对健康也是必不可少的。中认为,冬季人体阳气藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,因,对身体虚弱的人来说是进补的好季节,是应该根据具体情况补益身体。

  比如小儿内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬季的补益,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

  青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚,其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。

  中年人则身负重任,不注意休息,导致气血耗伤,故冬令补益以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等。

  老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬季必须进补,可选用山茱萸、杜仲、首乌等。

  例如对于胖人,冬季养生强调通过饮食、运动、中药的调整来达到调体质、减肥的目的。因为胖人一般为痰湿体质,养生的原则就是化痰利湿。这一类人宜饮食清淡,多食冬瓜、白萝卜等就是进补。

  冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

  其中,药补和食补是耳熟能详的进补方式。不过,中医表示,冬季饮食应遵循秋冬养阴养肾防寒无扰乎阳的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主,如狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是适宜冬季食用的食物。

  同时,药膳食补不能忽视食药两用食材的毒性。有些食材可能并不仅仅是食物,同时还是药物,擅自进食,很可能会导致中毒。此外,中药与食物也存在诸多搭配禁忌,例如猪血忌地黄、何首乌;鲤鱼忌朱砂;萝卜忌地黄、何首乌;狗肉忌杏仁等。

  膏方是我国冬季进补的传统保健药剂。在冬令闭藏时节,如果慢性病的病人、身体虚弱的人想养生保健,膏方是个不错的选择

  膏方,又称膏滋、煎膏,是一种将中药饮片加水反复煎煮,去渣浓缩后,加炼蜜或炼糖等胶类药制成的半固体剂型。膏方是以中医辨证论治为基础,根据病人的体质和病情等综合情况进行组方,既能治病,又能补虚。膏方一人一方,因人而异,具有较强的针对性。

  另外,冬季养生别忘了调整起居,应早睡晚起。起床的时间最好在太阳出来之后。因为太阳下山后天地阳气渐消,阴气渐长,早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而日出后天地阳气渐长,这时起床就能避免严寒耗伤人体精气,以达到潜藏精气的目的。

  还有冬天因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但俗话说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。夏练三伏,冬练三九。以上俗语都说明冬季坚持运动非常有益于身体健康,如野外散步、跑步、打球、登山、游泳等都对保持身心健康有很大的帮助。但运动要根据个人的身体情况适度进行,不可过度劳累。